Je l’ai quitté mais je souffre et regrette : est-ce normal ?

Vous l’avez quitté(e), c’était votre décision. Pourtant, aujourd’hui, c’est vous qui souffrez. Vous pensiez tourner la page après cette rupture, mais le vide est là.

Chaque jour, les mêmes questions vous hantent :
Pourquoi je l’ai quitté et je regrette ? Est-ce normal de souffrir après avoir rompu ? Pourquoi ai-je l’impression d’avoir fait une erreur ? Est-il trop tard pour revenir en arrière ?

Rassurez-vous : ces sentiments sont bien plus fréquents qu’on ne le croit. Quitter quelqu’un ne protège pas de la douleur, ni du doute. Une rupture, même si elle est à votre initiative, active des mécanismes dans votre cerveau. Dans cet article, nous allons explorer ensemble la souffrance et le regret derrière la rupture amoureuse que vous avez décidé.

Pourquoi on regrette la rupture, même quand c’est nous qui avons quitté ?

L’amour est une drogue : votre cerveau est accro

Tomber amoureux, c’est chimique. On peut même parler d’un circuit de récompense du cerveau. Lorsque vous êtes en couple, votre cerveau baigne dans un océan d’hormones : dopamine (plaisir et motivation), ocytocine (attachement et confiance), testostérone (désir)… Chaque fois que vous étiez en contact avec votre partenaire, votre cerveau recevait une dose de ces neurotransmetteurs, créant une dépendance comparable à une addiction.

C’est simple : aimer, c’est comme être accro à une substance. Et quand vous rompez, cette « drogue » disparaît brutalement et le sevrage commence, avec ses difficultés.

Le sevrage : le manque après la séparation

“Je l’ai quitté(e) et il ou elle me manque quand même.” C’est le manque qui parle, tout simplement. Même si c’est vous qui êtes à l’origine de la rupture amoureuse, votre cerveau réclame la présence de votre ex car il ou elle était une source de réconfort, de stimulation, de sécurité affective.

En son absence, votre système nerveux entre en crise. Vous cherchez malgré tout à recontacter votre ex pour calmer ce manque. Selon l’histoire personnelle de chacun(e) mais aussi selon l’histoire de votre relation amoureuse on réagit différemment à ce sevrage.

C’est là que survient le risque de rechute : envoyer un message un soir, espionner votre ex sur les réseaux sociaux, nostalgie de la relation, etc. La rechute n’est pas systématiquement liée au fait que vous aimez toujours votre ex, mais parce que votre cerveau réclame sa dose d’ocytocine et de dopamine.

La période de deuil : un processus incontournable

Beaucoup pensent que quitter, c’est être épargné par la souffrance. C’est évidemment faux. Mettre fin à une relation, c’est faire le deuil d’un futur à deux, de projets communs, et même d’une partie de votre identité. Vous étiez « nous », vous redevenez « je » rendant votre sentiment de solitude intense. Ce processus s’accompagne d’une douleur psychologique, comparable au deuil d’un être cher.

On passe par cinq phases :

• Le choc.
• Le déni.
• La colère.
• La tristesse.
• L’acceptation.

Et non, le fait d’avoir pris cette décision ne vous exempte pas du deuil amoureux. Au contraire, il est parfois plus lourd, car vous avez, en toute conscience, choisi de tourner la page.

Le poids psychologique de la décision

Regretter la rupture amoureuse découle aussi du fait que la décision de rompre n’est jamais prise à la légère. Cela signifie porter la responsabilité d’un choix radical qui peut changer votre vie mais aussi celle de votre ex, qui, de son côté, subit la situation.

Peut-être avez-vous décidé de rompre pour éviter que la situation de couple ne se dégrade davantage, en pensant garder le contrôle et vous protéger. Mais une fois la séparation actée, un autre sentiment surgit là où vous ne l’attendiez pas : la culpabilité.

L’incertitude prend place : “Ai-je fait le bon choix de rompre avec mon ex ?” Vous repassez le film de votre relation en boucle, vous remettez en perspective les raisons de votre choix, et vous craignez d’avoir fait une erreur irréversible.

Ce poids psychologique est normal. Il est même sain : cela prouve que vous êtes une personne empathique, capable de remise en question. Mais cela ne signifie pas forcément que votre choix était mauvais. Cela veut juste dire que vous êtes humain(e).

Les signes qu’il s’agissait peut-être d’une rupture définitive

C’est une chose de souffrir après une rupture. C’en est une autre de confondre le manque et le regret. Si vous vous dites aujourd’hui : « Je l’ai quitté(e), mais j’en souffre, je regrette terriblement », il faut prendre un peu de recul. Avant de tout envoyer valser sur un coup de tête, prenez le temps d’analyser la situation avec lucidité. Peut-être que cette rupture était la bonne décision, même si la douleur vous fait croire le contraire.

Voici les signes qui indiquent qu’il s’agissait probablement d’une rupture définitive :

Vous avez pris votre décision après une longue réflexion

Il ne s’agissait pas d’un coup de tête, ni d’une énième dispute de couple. Vous n’avez pas claqué la porte sur un coup de sang avant de bloquer votre ex sur WhatsApp. Non, vous avez mûrement réfléchi à cette décision. Peut-être même que vous avez passé des semaines, des mois, voire des années à essayer de sauver votre relation.

Vous avez tenté de dialoguer, de comprendre, de faire évoluer les choses, sans succès. Si tel était votre cas, vous n’avez probablement rien laissé au hasard. Vous avez agi après avoir constaté, encore et encore, que quelque chose était cassé entre vous.

Se rappeler cela, c’est déjà faire preuve de lucidité. Vous n’avez pas fui : vous avez choisi de vous préserver. Et aujourd’hui, si vous souffrez après l’avoir quitté(e), cela ne signifie pas que c’était une erreur. C’est juste que ce genre de choix fait mal, même lorsqu’il est nécessaire.

Les causes de la rupture sont toujours présentes

Vous vous demandez peut-être : « Je regrette mon ex ? Ai-je fait une erreur ? ». Avant de vous auto-flageller, demandez-vous si les motifs de la rupture amoureuse ont changé ?

Si votre séparation était liée à des différences irréconciliables (valeurs de vie incompatibles, absence de respect mutuel, comportements toxiques, jalousie excessive…), il est peu probable que ces facteurs aient disparu comme par magie.

Un ex qui n’a pas voulu faire d’efforts à l’époque est rarement prêt à les faire aujourd’hui. Et vous-même, avez-vous envie de refaire le chemin inverse et de vous confronter encore à ces souffrances ? Vous êtes peut-être en train de regretter une relation qui ne pouvait de toute façon pas vous rendre heureux(se).

Souvent, on confond l’envie de combler un vide avec un véritable désir d’être à nouveau en couple avec la même personne. Mais si les motifs de la rupture sont toujours là, la douleur que vous ressentez est peut-être davantage liée à la solitude qu’à la perte réelle d’un partenaire compatible.

Votre ex a tourné la page

C’est parfois le plus dur à accepter : votre ex a refait sa vie. Il ou elle semble épanoui(e), affiche un grand sourire sur les réseaux, a rencontré quelqu’un d’autre… et vous l’a peut-être même exprimé clairement : « Je ne veux pas revenir en arrière. »

Dans ce cas, vous accrocher à ce qu’il reste est non seulement douloureux, mais cela vous empêche d’avancer.

Respecter le choix de l’autre, c’est aussi se respecter soi-même. Oui, vous l’avez quitté(e), et peut-être que votre ex vous manque terriblement aujourd’hui. Mais s’il ou elle est passé(e) à autre chose, alors continuer à espérer est une forme de lutte inutile qui vous fait perdre un temps précieux.

La relation était instable, marquée par des ruptures à répétition

Il y a des relations qui ressemblent à une danse. Ruptures, retrouvailles puis de nouveau une séparation. Si c’est votre cas, il est possible que vous soyez tombé(e) dans une relation on-off. Ce genre de dynamique épuise les deux partenaires à petit feu. Et au fond, vous le savez : cette instabilité n’a rien de romantique.

Quand l’un ou l’autre se lasse de ce manège, il arrive qu’il ou elle prenne une décision ferme et définitive. Et même si vous souffrez aujourd’hui après cette séparation, souvenez-vous que c’était une relation qui vous consumait.

9 signes qui montrent que vous regrettez peut-être votre rupture

Vous ne savez pas si votre regret est en fait juste une phase de nostalgie ou de manque ?
Voici les signes qui prouvent que ce regret n’est pas qu’un passage à vide et que cette rupture n’est pas définitive :

1. Vous avez ignoré ce qui vous unissait vraiment : Vous partagiez des valeurs solides, des projets, une vision commune mais vous vous êtes séparés sur un coup de tête ou à cause d’une période difficile. Aujourd’hui, vous réalisez que l’essence même de votre couple méritait d’être préservée.
2. Vous réalisez que cette relation faisait ressortir le meilleur de vous-même : Ce n’est pas seulement lui ou elle qui vous manque, c’est aussi ce que vous étiez dans cette relation, peut-être une personne plus vivante, attentionnée ou confiante.
3. Vous avez été influencé(e) par votre entourage : Vous avez laissé les autres influencer votre décision. Et maintenant, vous vous demandez si c’était vraiment votre choix.
4. Vous rêvez de célébrer vos victoires avec votre ex : Chaque réussite de votre vie réveille cette envie de le ou la contacter. Ce besoin de partage montre que son absence est un vide dans votre quotidien.
5. Vous comparez chaque nouvelle rencontre à votre ex : Personne ne semble égaler ce que vous aviez. Vous cherchez ses qualités chez d’autres sans jamais les retrouver.
6. Vous cherchez à attirer son attention : Vous soignez votre apparence, vos publications sur les réseaux sociaux, vous espérez le ou la croiser. Quelque part, vous attendez un signe de votre ex.
7. Vous avez rompu à cause de vos propres difficultés personnelles : À l’époque, vous n’étiez pas disponible émotionnellement. Stress, deuil, instabilité… Aujourd’hui, vous allez mieux et vous vous demandez si cette rupture était juste.
8. Vos proches vous rappellent combien votre ex vous respectait : Leurs avis mettent en lumière les qualités que vous aviez oubliées car trop concentré(e) sur les défauts.
9. Il ou elle montre qu’il ou elle tient encore à vous : Malgré la rupture, votre ex reste bienveillant(e), présent(e), à l’écoute. Cela vous donne la sensation d’avoir perdu quelqu’un qui vous aimait sincèrement.

Comment reconquérir votre ex si ce regret est réel

Si aujourd’hui vous ressentez que votre regret est sincère, il est temps d’entamer les bonnes actions. Mais attention : une reconquête réussie demande de la patience et surtout de la méthode.

La phase de silence radio pour créer le manque

Vous souffrez, c’est légitime. Mais courir immédiatement après votre ex en expliquant que vous avez fait une erreur est souvent une très mauvaise idée. Votre premier réflexe devrait être de ne rien faire.

Le silence radio est primordial car il permet de :

• Créer un manque chez votre ex.
• Ne pas être en position de demande.
• Vous recentrer sur vous, sur vos émotions et vos besoins.

Le silence radio, c’est une étape recommandée si vous envisagez de reconquérir votre ex. Il vous offre l’espace nécessaire pour respirer, faire le point sur vos envies et besoins affectifs, et éviter de rester prisonnier(ère) d’une obsession tournée uniquement vers votre ex ou la rupture.

La méthode de l’échelle pour rebâtir la confiance

N’oubliez pas une chose, il est probable que la confiance de votre ex à votre égard se soit érodée. De plus, ce n’est pas parce que vous avez pris la décision de rompre que la décision de revenir vous appartient intégralement. Il faut respecter le temps de réflexion pour votre ex.

Donc, après une rupture, il est inutile de vouloir tout précipiter. Avant d’envisager quoi que ce soit, il faut d’abord recréer un terrain de confiance. Pas de confiance, pas de relation.

De ce fait, voici la méthode de l’échelle pour reconstruire une relation qualitative via 4 méthodes de communication :

• La messagerie.
• Les appels.
• Les rencontres en personne (Attention ce ne sont pas des rencontres amoureuses mais plus de l’ordre de l’amical pour consolider le lien de confiance.)
• Les rencontres romantiques

Si vous voulez rebâtir une vraie relation de confiance avec votre ex, la méthode de l’échelle sera votre atout. Mais attention : pas question de foncer tête baissée. Le secret, c’est de respecter le rythme de chaque méthode de communication.

Par exemple, avant de passer à l’étape des appels téléphoniques, assurez-vous d’avoir un fil de discussion par message qui soit simple et naturel pour rétablir la communication. En résumé, donnez envie à votre ex de passer à l’étape suivante. C’est comme une échelle : si vous sautez un barreau, vous perdez l’équilibre. Donc, ne négligez pas les détails pour reconstruire votre couple.

Cette approche vous permet de vérifier si votre ex est prêt(e) à vous laisser réintégrer sa vie. S’il ou elle accepte de vous suivre à chaque étape, c’est le signe que la porte est en train de se rouvrir pour vous.

La méthode de l’attrait gradué pour recréer de l’intérêt

Vous voulez reconstruire une vraie relation avec votre ex ? Oubliez les grands discours et les déclarations précipitées. Il vous faut une approche simple et efficace : recréer de l’intérêt en faisant évoluer le contenu de vos échanges, là aussi étape par étape.

Les 5 étapes qui changent tout

1. La conversation : remettre un pied dans la porte. On parle de tout, sauf de ce qui fâche. La météo, la dernière série Netflix, un souvenir positif : vous brisez la glace avec simplicité. Partager des anecdotes pour retrouver la complicité. Une histoire drôle, un moment marquant. Vous commencez à rappeler à votre ex pourquoi c’était agréable d’échanger avec vous. Si vous manquez d’idées, voici 15 sujets de conversation.
2. L’échange d’opinions : montrer votre évolution. Vous donnez votre avis sur des sujets plus profonds : relations, projets, ce que vous attendez de la vie. Ce n’est plus une simple discussion, c’est une démonstration de votre maturité, bref, vous montrez que vous avez évolué depuis la rupture.
3. La zone confidentielle : créer un lien plus fort. Ici, on entre dans la sphère intime. Vous partagez quelque chose que vous n’avez jamais confié à personne (ou presque). Si votre ex se livre aussi, bingo ! Cela veut dire que la confiance s’instaure entre vous. Il est préférable de le faire en face à face plutôt que par message.

Exprimer les émotions quand le terrain est prêt. Ce n’est que lorsque vous sentez que la confiance est là, que vous ouvrez la porte aux sentiments. Vous pouvez alors confiez ce que vous avez sur le cœur sans mettre de pression à l’autre.