13 conseils efficaces pour arrêter de trop penser à son ex

Penser à son ex, encore et encore, même après des semaines, des mois, voire des années, est une expérience que beaucoup vivent en silence. C’est frustrant, déstabilisant, et souvent on se sent seul face aux souvenirs, aux regrets et surtout aux interrogations.

Comment arrêter de penser à mon ex ? Pourquoi il ou elle est toujours dans mes pensées ? Comment faire le deuil de ma relation ? Est-ce qu’il ou elle pense toujours à moi ?

Rassurez-vous, ce que vous traversez est bien plus courant que vous ne l’imaginez. Et surtout, c’est parfaitement normal. Mais il y a une différence entre penser à son ex parce que c’est un processus naturel du deuil amoureux, et rester bloqué(e) dans des pensées obsessionnelles qui freinent votre reconstruction. De ce fait, dans cet article nous allons vous présenter 13 conseils pour arrêter de trop penser à son ex.

Pourquoi je pense encore à mon ex ?

La rupture a été un choc (parfois un véritable traumatisme)

Si la rupture a été brutale ou inattendue, il est possible que votre cerveau soit encore en état de choc émotionnel. Vous ne vous y attendiez pas, ou alors la façon dont cela s’est terminé vous a laissé pantois. Résultat : vous essayez de comprendre quelque chose qui, peut-être, vous échappe toujours.

Ce n’est pas tout car certaines situations viennent aggraver ce phénomène : votre ex est passé(e) à autre chose très rapidement, il ou elle affiche une nouvelle relation ou votre ex vous ignore totalement du jour au lendemain. Et cela peut contribuer aux ruminations.

C’est aussi l’une des raisons pour lesquelles pourquoi vous pensez toujours à votre ex même après des années. Ce n’est pas le temps qui guérit, mais le sens que vous arrivez à donner à ce qui s’est passé.

Votre style d’attachement vous empêche de lâcher-prise

Ce n’est pas simplement une question de volonté ou de « forcer » votre cerveau à tourner la page. Si vous n’arrivez pas à arrêter de penser à votre ex, il est possible que cela soit lié à votre style d’attachement ou à certains traits de personnalité.

Les personnes ayant un style d’attachement anxieux ont plus de difficultés à gérer l’incertitude et le silence. Elles ressentent une peur de l’abandon et ont tendance à ruminer les situations où elles ont eu l’impression d’être rejetées. Si vous vous reconnaissez dans ce schéma, cela peut expliquer pourquoi vous ressassez la relation passée éternellement.

La faible estime de soi est un indicateur de la rumination. En clair : plus vous doutez de votre valeur, plus vous êtes susceptible de tourner en boucle sur vos erreurs, sur ce que vous auriez pu faire différemment, sur ce que votre ex fait maintenant. C’est un cercle vicieux qui peut vous entraîner vers la dépression, surtout si vous ne prenez pas le temps de comprendre ce mécanisme.

Certaines personnalités perfectionnistes, souvent des introvertis, sont également plus exposées à ce type de pensée. Ces personnes ont tendance à vouloir « réparer » le passé, à comprendre à tout prix, jusqu’à l’épuisement.

Voici une autre piste à explorer si vous n’arrivez pas à oublier votre ex car vous l’aimez toujours aujourd’hui. Et si, dans la relation, vous aviez tendance à mettre constamment les besoins de votre ex avant les vôtres, il est probable que cette dynamique vous poursuive même après la rupture. Vous continuez, sans en avoir pleinement conscience, à accorder plus d’importance à son bien-être qu’au vôtre.

Vous croyez que cette relation était unique

Beaucoup de personnes sont convaincues que leur ex était la seule et unique personne dans leur vie. De plus, ce sentiment est d’autant plus décuplé après une rupture, surtout si vous avez du mal à vous reconstruire en dehors du couple.

Lorsque l’estime de soi dépend du rôle qu’on occupe dans une relation, on peut se retrouver complètement désorienté lorsque tout s’arrête. La perte de la relation donne alors l’impression de perdre une partie de vous-même, de ne plus savoir qui vous êtes en dehors de cette histoire.

Certaines personnes peuvent aller jusqu’à développer de la co-dépendance : elles se sentent dépendantes de leur ex pour se sentir “exister”. Quand la rupture survient, ce n’est pas seulement l’autre que vous perdez, mais aussi une partie de vous.

Vous êtes persuadé(e) que cette relation était spéciale, irremplaçable, et qu’aucune autre ne pourra jamais combler ce vide. Si votre attachement repose sur la peur de l’abandon ou sur l’idée qu’il n’y aura « plus jamais quelqu’un comme lui ou elle », alors vous risquez de rester enfermé(e) dans un schéma toxique. C’est cette peur de perdre votre ex ou de vous perdre vous-même, qui vous pousse à rester accroché(e).

Peut-être que vous êtes à l’origine de la rupture, et que vous regrettez votre décision.

13 conseils pour arrêter de penser à son ex

Identifier et comprenez vos schémas de pensée

Si vous pensez encore à votre ex, ce n’est pas une simple coïncidence. Vos pensées suivent souvent des schémas qui se répètent et qui entretiennent cette fixation. En prendre conscience est la première étape pour surmonter la rupture amoureuse même si vous aimez toujours votre ex.

Voici les trois schémas les plus courants :

• Idéaliser le passé : Vous vous rappelez uniquement des moments heureux, de cette sensation que vous ne formiez qu’une seul(e) personne. Le problème ? Vous filtrez la réalité. Vous oubliez les disputes et les raisons réelles de la rupture. L’idéalisation renforce l’idée que vous avez perdu quelque chose d’unique.
• Ruminer les erreurs : Vous vous repassez la scène de la rupture amoureuse dans votre tête sans arrêt, en vous demandant ce que vous auriez pu dire ou faire différemment. Les fameux « Et si… » (« Et si j’avais été plus compréhensif(ve) ?« , « Et si j’avais réagi autrement ?« ). Ce genre de pensées est épuisant et stérile.
• Se projeter dans des scénarios obsessionnels : Vous vous imaginez ce que fait votre ex, avec qui il ou elle est, s’il ou elle pense encore à vous. Cette obsession vous maintient entre l’attente et la peur, sans vous apporter de réponses ni vous faire avancer.

Tenez un carnet et notez chaque jour vos pensées liées à votre ex. Après 24 heures, relisez ces notes. Vous verrez certainement apparaître des récurrences: regrets, espoirs, illusions, peur de l’abandon. C’est à partir de là que le travail sur vous-même peut commencer.

Identifier ce qui nourrit la rumination

Voici une règle de base à suivre : pas de nouvelles informations pour ne pas nourrir vos ruminations. Chaque fois que vous recevez une information sur votre ex, que ce soit en consultant ses stories sur Instagram, en écoutant un ami évoquer sa nouvelle vie, ou en voyant une photo partagée sur les réseaux sociaux, vous penserez toujours à votre ex.

De ce fait, il est important de vous imposer une hygiène numérique.

• Coupez les réseaux sociaux : supprimez, masquez ou bloquez votre ex sur Instagram, Facebook, WhatsApp, etc. Ce n’est pas de la rancune, c’est une mesure pour vous protéger.
• Archivez la conversation : sur votre téléphone, conservez les échanges dans un dossier que vous n’ouvrez plus.
• Mettez les amis communs à distance (temporairement) : s’ils parlent de votre ex, imposez des limites claires.
• Plus vous limitez les sources d’informations, plus vous réduisez les possibilités de déclencher vos pensées obsessionnelles. Vous connaissez l’expression : “Pas de nouvelles, bonnes nouvelles”.

Recadrer ses pensées pour passer du fantasme à la réalité

Votre cerveau adore dramatiser. C’est une machine à créer des films, souvent plus tragiques que la réalité. Lorsque vous pensez à votre ex, ce que vous ressentez n’est pas toujours le reflet d’un besoin vital, mais bien souvent une simple habitude psychologique. Et comme toute habitude, il est possible de la changer. La clé ? Recadrer vos pensées pour vous reconnecter au réel, et non à un fantasme.

Prenons un exemple courant : « Il ou elle me manque » devient « Je suis en train de me déshabituer de lui ou d’elle ».

Cette simple reformulation vous aide à voir la situation sous un autre angle : vous êtes en transition, pas en perte. Vous avancez, même si cela se fait petit à petit.

Le fait de ruminer ses pensées sur son ex est souvent une tentative de votre esprit de comprendre ou de résoudre quelque chose qu’il perçoit comme incomplet. Vous rejouez sans fin la scène de la rupture en espérant avoir enfin une explication. Mais que cherchez-vous vraiment à savoir ?

Se concentrer sur ce que vous pouvez contrôler

Vous focaliser sur ce que fait votre ex, avec qui il ou elle est, ou encore sur ce qu’il ou elle pourrait penser, c’est chercher à maîtriser quelque chose qui ne vous appartient plus. Ce besoin de contrôle est une illusion… et il entretient votre frustration. La seule chose sur laquelle vous avez réellement une prise, c’est vous-même. Votre état d’esprit, vos actions, vos choix.

Comment arrêter de penser à votre ex ?

Fixez-vous des objectifs réalisables, qu’ils soient personnels, professionnels ou même physiques. Lancez-vous dans un projet, reprenez une activité que vous aviez mise de côté, améliorez vous dans un domaine. En remplissant votre vie d’objectifs qui dépendent uniquement de vous. C’est ainsi que vous redevenez acteur de votre propre histoire.

Ne pas refouler vos émotions

Refouler ce que vous ressentez, c’est comme mettre un couvercle sur une cocotte-minute : la pression finit toujours par exploser. Si vous vous demandez encore « Pourquoi je pense toujours à mon ex et pourquoi ça me fait encore si mal ? », c’est peut-être parce que vous n’avez pas encore véritablement écouté vos émotions. Ce que l’on n’exprime pas s’imprime.

Prenez un carnet et écrivez une lettre à votre ex. Mettez-y tout ce que vous ressentez : colère, regrets, tristesse, gratitude… Peu importe le ton, il n’y a pas de censure. L’objectif n’est pas de l’envoyer, mais de poser noir sur blanc ce qui vous encombre. C’est un processus qui aide à avancer dans le travail de deuil amoureux et à alléger la charge mentale qui vous empêche de tourner la page.

Apprivoiser vos pensées

La liberté passe souvent par une forme de discipline. Sans cadre, votre esprit a tendance à revenir, presque malgré vous, sur les souvenirs les plus douloureux. Ce sont des automatismes. La solution ? Reprendre la main.

Concrètement, fixez-vous un temps précis chaque jour pour penser à votre ex : 20 minutes, montre en main. Pendant ce moment, laissez-vous aller. Écrivez ce que vous ressentez, revisitez certains souvenirs, si vous en avez besoin. Mais une fois le temps écoulé, vous fermez la porte derrière pour revenir au moment présent.

Ce petit exercice vous permet d’apprivoiser vos pensées, plutôt que de les subir. Peu à peu, vous constaterez que ce que vous ressentez comme une obsession devient juste une pensée parmi d’autres.

Se distraire activement

Se distraire, oui… mais intelligemment. Les occupations passives (séries sur Netflix, scroll interminable sur les réseaux sociaux) peuvent apaiser votre peine sur le moment, mais elles laissent souvent un vide une fois terminées. Ce dont vous avez vraiment besoin, c’est de ressentir un accomplissement dans votre vie. Et pour cela, un engagement total de votre attention est essentiel.

Privilégiez des activités qui vous absorbent pleinement : sport, projets professionnels, formations, bénévolat… Tout ce qui mobilise votre concentration et vous fait progresser devient un levier pour arrêter de penser à votre ex.

C’est une étape incontournable pour surmonter une rupture. Reconstruire votre vie, c’est vous fixer de nouveaux objectifs à atteindre et multiplier les expériences valorisantes. Plus vous êtes investi dans ce qui vous fait avancer, moins vous êtes tenté(e) de regarder en arrière.

Parlez à des amis de confiance

Pour arrêter de penser à son ex même si vous êtes toujours amoureux(se), vous avez besoin de recul pour relativiser. Dans ce cas, votre entourage peut devenir un véritable soutien… à condition de vous entourer des bonnes personnes. Après une rupture, l’envie de vider votre sac est normale, mais choisissez soigneusement à qui vous vous confiez. Certains amis, même animés des meilleures intentions, peuvent involontairement entretenir le drame qui vous empêche d’avancer.

Privilégiez ceux qui sont capables de vous offrir une écoute bienveillante, tout en restant lucides et objectifs. Demandez-leur un avis sincère : comment ont-ils perçu votre relation ? Avaient-ils relevé des “red flags” ? Ces retours vous aideront à voir les choses sous un angle différent.

Faites-vous accompagner par un professionnel

Si vous êtes bloqué(e) depuis des semaines, voire des mois, et que ces pensées envahissantes vous empêchent d’avancer, il est temps d’envisager un accompagnement. Cela ne signifie pas que vous êtes incapable de vous en sortir seul(e), mais que vous avez besoin d’outils adaptés à votre situation. Un professionnel vous aidera à comprendre les mécanismes en jeu et à agir efficacement.

Voici les options qui s’offrent à vous :

• La thérapie cognitive et comportementale (TCC) : une méthode efficace pour identifier les pensées négatives, les schémas de rumination et apprendre à les remplacer par des pensées plus saines. Idéal si vous êtes en boucle sur des regrets ou des « et si ».
• Le coaching : si vous avez besoin de passer à l’action de façon plus concrète, le coaching vous aidera à clarifier vos objectifs, à poser des limites et à renforcer votre estime de soi.
• L’hypnose ou l’EMDR : Ces méthodes peuvent être particulièrement utiles si vous avez vécu une rupture brutale ou si cette relation a laissé des blessures psychologiques difficiles à surmonter. Ces approches permettent de désensibiliser certains souvenirs et de diminuer la charge mentale qui y est liée.

Un professionnel peut vous aider à oublier votre ex car il analysera les causes de cette obsession envers votre ex comme l’attachement anxieux, la peur de l’abandon, la dépendance affective ou encore une faible estime de soi.

Les coachs et psychologues de l’équipe de Jerecuperemonex sont justement là pour vous aider.

Prenez soin de vous

Concentrez-vous sur la seule chose que vous pouvez réellement maîtriser : vous-même. Oui, une rupture amoureuse fait mal. Mais c’est aussi une opportunité de vous recentrer et de reconstruire quelque chose de solide, à votre rythme.

Commencez par votre corps. Remettez-le en mouvement. La course à pied, la musculation, le yoga ou même une simple marche stimulent la production d’endorphines, ces fameuses “hormones du bonheur”. C’est un antidote naturel à l’anxiété.

L’alimentation joue aussi un rôle fondamental dans votre équilibre. Après une séparation, il est tentant de se réfugier dans le sucre, les plats industriels ou le grignotage en pensant à son ex. Pourtant, une alimentation déséquilibrée alimente la fatigue, les variations d’humeur et l’irritabilité. Privilégiez les aliments riches en oméga-3 (poissons, noix), en magnésium (amandes, chocolat noir, bananes) et en vitamines B, essentiels au bon fonctionnement du système nerveux.

Enfin, veillez à votre sommeil. Un corps fatigué rumine plus qu’il ne réfléchit. En combinant activité physique, alimentation saine et sommeil réparateur, vous créez un terrain favorable à votre guérison. Ainsi, vous ne vous contentez plus de survivre à la rupture.

Changer d’environnement

Pour tourner la page après une rupture, il faut changer d’air, au sens propre comme au figuré. Votre environnement actuel est peut-être imprégné de souvenirs : une rue, un café, un lieu que vous fréquentiez ensemble… Autant de déclencheurs qui réveillent la nostalgie et vous bloquent dans vos pensées.

La solution ? Créez un nouveau cadre. Pas besoin de déménager à l’autre bout du monde : un simple voyage, même court, ou un réaménagement de votre maison peut suffire à marquer un nouveau départ. Modifier vos habitudes quotidiennes, explorer de nouveaux endroits, etc. Autant d’actions qui prouvent que vous êtes prêt(e) à avancer.

La méthode G.R.A.T.I.S.

Pour surmonter une rupture, il faut réorienter votre esprit vers ce que vous avez, et non ce que vous avez perdu. La méthode G.R.A.T.I.S. est une routine simple et accessible.

Voici comment l’appliquer :

G : Gardez un moment pour vous
Chaque jour, au réveil ou avant de vous coucher, accordez-vous un moment calme. Respirez profondément, méditez si vous le souhaitez.

R : Récompensez-vous
Faites-vous plaisir. Cela peut être un café en terrasse, un bon repas, l’achat d’un livre que vous vouliez depuis longtemps. Ces petits plaisirs renforcent votre estime personnelle et rappellent que vous méritez de vous faire du bien.

A : Alignez-vous
Prenez conscience de ce que vous ressentez et de vos valeurs. Vérifiez que vos actions du jour sont cohérentes avec la personne que vous souhaitez devenir.

T : Transmettez votre gratitude
Exprimez votre reconnaissance à quelqu’un : un message à un ami ou un merci sincère à une personne qui vous a soutenu(e).

I : Imaginez votre vie idéale
Projetez-vous. Imaginez le futur que vous souhaitez construire : vos relations, votre lieu de vie, vos projets.

S : Source
Vous existiez avant votre ex et vous continuerez à exister après lui ou elle. Rappelez-vous de la personne que vous étiez avant cette relation. Rappelez-vous vos passions, vos forces, vos rêves oubliés. C’est le socle sur lequel vous pouvez bâtir votre nouvelle vie.

Adopter un animal de compagnie

Adopter un animal de compagnie peut vraiment aider après une rupture, à condition de le faire pour les bonnes raisons.

Un animal vous oblige à vous familiariser avec une routine : vous devez sortir, nourrir, prendre soin de lui. Cela vous aidera à vous ancrer dans le présent et vous éloigne des pensées ruminantes sur votre ex. Leur affection est inconditionnelle, et ce simple fait peut combler un vide affectif, surtout si vous vous sentez seul(e).

Des études montrent que la présence d’un animal réduit le stress, l’anxiété et même les symptômes de dépression. Mais attention : ce n’est pas un pansement. Adopter, c’est un engagement sur le long terme. Si c’était un souhait que vous n’aviez pas concrétisé à cause de votre ex, ou que vous êtes tout simplement prêt(e), c’est un excellent moyen de vous reconstruire.